w 29

Cześć, Mam 29 lat, 182cm i 80kg. Do tej pory przeważnie miałem 10-14% tłuszczu, natomiast w ostatnim czasie zajmowałem się organizacją wesela, a później grubych wakacji i współczynnik osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i [...]

pewnie tych pytań było już tysiące i dostane odpowiedź że są artykuły i mam poczytać ... otóż czytałam i czytałam i sie bardziej pogubiłam :/ Chce tylko proste odpowiedźi na pytania ;) 1.Żółty ser - jako źródło białka dobre czy złe ? 2.Jakie ćwiczenia by schudnąć ? aeroby, siłowe ? siłowe+aeroby ? 3.Jak ćwiczyć skoro dostęp do siłowni mam znikomy [...]

Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO 146 2,0 [...]

16lat , 183 cm , 68kg Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do [...]

Co myślicie o takim planie? co byście zmienili, tu priorytetem jest klatka a jak by go zmienić żeby większy nacisk kłaść na biceps/triceps z góry dzięki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow - rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]

Witam was ponownie. Jestem po dobrych paru miesiącach na redukcji, bardzo wolnej. Wklejam moje zapiski z wagi: 2013-01-06 96.6 2013-01-13 96.4 2013-01-20 95.7 2013-01-27 95.3 2013-03-02 94.4 2013-03-09 94.6 2012-03-16 94.6 2013-03-23 94.2 2013-03-30 93.8 2013-05-11 93.5 2013-06-16 93.6 2013-06-20 92.6 2013-07-15 90.8 2013-07-22 91.4 [...]

Witam. Jako że już po świętach, w końcu postanowiłem zwiększyć swoją masę mięśniową. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 61kg. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trenuję pięć razy w tygodniu, są to same sporty walki, dokładnie MMA. Nie uczęszczam na siłownię i nigdy jeszcze nie brałem suplementów. Mam do was kilka pytań. Podstawowym suplementem [...]

KOSZULKA FIRMY RUSTY NEAL ROZMIAR XXL ALE PATRZ NA WYMIARY: SZEROKOŚĆ - 55CM DŁUGOŚĆ - 63CM KRÓTKI RĘKAWEK KUPIŁEM JĄ PRZED SYLWESTREM PRZEZ ALLEGRO ZA 130ZŁ I ZAŁOŻYŁEM JĄ DOKŁADNIE RAZ I RAZ WYPRANA WIĘC STAN IDEALNY JAK NÓWKA. JEST NA MNIE ZA OBCISŁA W SUMIE NA SZEROKOŚĆ FAJNIE OPINA CIAŁO, PODKRĘŚLA UMIĘŚNIENIE NA ŁAPACH ITP., ALE NIE [...]

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

I Posiłek Kcal 715,70, Białko 42; Węglowodany 75.58; Tłuszcze 25.71 Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 250ml Jajka 3szt. II Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 95g Marchew/warzywo 1szt III Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 95g [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:81 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:190 -tłuszcz:52 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,dianabol x 2, test e i deka, wnko, anavar x 2 8. TRENING:split 4 x 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]

Do sprzedania ławka do wyciskania. Ławka jak na zdjęciach - płaska + skos. Solidna, ciężka, stabilna ława, udźwignie konkretne ciężary a i rzut sztangi na stojaki nie robi na niej wrażenia. Zrobiona z profili 4cm x 4cm (grubość blachy profili 2,5-3mm). Niedawno odmalowana, założone nowe deski i gąbka, obita prawdziwą skórą. Podest dla [...]

Witam Zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Dzień treningowy: Węglowodany: 149g Białko 107g Tłuszcz 126g Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 65g Jajko 70g Olej lniany 15g Orzechy włoskie 15g B 18 T 35 WW 41 - 566kcal Posiłek II - 9.40 Orzechy laskowe 15g Oliwa z oliwek 15g Morszczuk 50g B 11 T 26 WW 0 - 275kcal Posiłek III - 12.25 Morszczuk 50g Olej lniany [...]

WQitam i chcial bym aby mi ktos pomogl pomoc w uzlozeniu diety CDK bo sobie nie moge opradzic... Obliczylem co i jak ale nie wiem co mam jesc zeby bylo to dobrze rozplanowane. Mogl by mi ktos pomoc? A to jest to co obliczylem: Masa w kg 77 masa w funtach - 170 zapotrzebbowanie na kalorie = 2040 (BMR) Dzien 1: 2040*5%=102 2040-102=1938 [...]

czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: ok 104 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat ale nie systematycznie, ostatnio to ponad 2 lata bedzie 6. DIETA: jest -białko: 3,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, a teraz jestem w trakcie trzeciego. [...]

Problem polegan na tym, że próbuję wszytskiego, a nic nie pomaga!! Proszę o pomoc w mojej "brzuchowej" sprawie :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 173cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: ok 29 Obwód talii: ok 84 Obwód uda: ok 47 Obwód łydki: ok 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czego sie moge spodziewac po strzale testosteronu ( test 350) nie pytam bo chce wziac teraz rozwazam ten pomysl w przyszlosci, dalekiej przyszlosci chodzi mi o to jakie beda efekty tzn. czy jakies podwyzszone cisnienie zawroty w glowie, pompa? ogolnie jak to dziala. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 107 [...]

moim celem jest stracic ok. 15 kg i przy tym wzmocnic tkanke miesniowa by stac sie zdrowa i silna kobieta :)! trening ten jest na 6 tygodni, trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie. a przy treningu na rowerku bede zwiekszac opor. poniedzialek: 5 minut rozgrzewki na rowerku i pozniej: -przysiady ze sztanga na barku - 3 razy po 8 [...]

/SFD/Images/2016/6/29/2aa03fed113e4d7093a960abd4c75ea6.jpg Opis Wzmacnia układ odpornościowy Oczyszcza organizm Poprawia trawienie Wspomaga leczenie alergii, astmy, zakażeń grzybiczych, chorób wątroby, chorób skórnych i trudno gojących się ran Lapacho, to drzewo występujące w lasach Ameryki Południowej. Jego wewnętrzna warstwa kory była stosowana [...]